〔短距離〕 ・縄跳び(前跳び1分×3セット)(2重跳び10回×2セット) ・スキップ(高く・低く) スキップからの流し６本 ・倒立(1分×2セット) ・お尻歩き(1分×2セット) ・ストレッチ多めに ※足に痛みのある人は、無理をせず出来ることをしてケアに努めてください。 …

〔短距離〕 ・１０分スロージョグ ・動きづくり ・スキップからの流し６本 ・体幹トレーニング２セット ※流しはフォームを意識。 ※足の痛みのある人は、無理をせずできることをしてケアに努めてください。 〔長距離〕 ・アップ ・200m(200mJ)×2＋400m(400mJ)…