完全休養 ※部活動開始後は、今まで通り月曜日が部活動のできない日になるので、毎週月曜日を完全休養日として練習メニュー例を作成しています。もちろん、土日のどちらかを休んで月曜は活動するという方法でも構いません。そこは臨機応変に！

〔短距離〕 ・アップ ・動きづくり、流し ●坂ダッシュ (30m→60m→120m→60m→30m)×３セット ・スロージョグ１０分 家で・・・ ・体幹トレーニング２セット ・倒立１分 ・おしり歩き１分 ・ストレッチ 〔長距離〕 ・アップ ●4800mPR(3分)＋3000mPR(2分)＋1200mPR…

〔短距離〕 ・アップ ・動きづくり ・スキップから流し６０ｍ×３本 ●２０秒ダッシュ（３０秒ジョグ）×５本×２セット ・ダウン ※スキップから流しでは、腰を高く保つイメージで！おへそを引っ張られるイメージで！ 家で・・・ 体幹トレーニング２セット おし…

〔短距離〕 ・スロージョグ（１５～３０分程度） ・ストレッチ、マッサージなど ※インターネットでストレッチの種類や正しい行い方、効果などを調べてみよう！”意識してすること”がとても大切です。 〔長距離〕 ・アップ（時間と内容は試合時と同じ） ●４０…

〔短距離〕 ・アップ５分ジョグ ・動き作り ・スキップから流し×３本 ●坂道ダッシュ （30m×3本、60m×3本、120m×1本） ※流しとダッシュは腰を高く！腕を振って！フォームを意識！ 家で ・体幹トレーニング１セット ・倒立１分間 ・おしり歩き前後１分間 ・つ…

［短距離］ ・アップ（５分ジョグ） ・動きづくり ・流し（８０ｍ）×３本 ●１２０ｍ×３本 ※８０ｍや１２０ｍの距離は測れないと思うのでだいたいで良いです。急に止まるとケガの原因になるので徐々に止まれる環境はつくってください。 家で ・体幹トレーニン…

〔短距離〕 ・アップ５分 ・動き作り ●スキップからダッシュ５本 ●もも上げからダッシュ５本 ●流し３本 ※フォームを意識！ 腰が落ちないように、へそから前に引っ張られているイメージで！！ 家で・・・ ・体幹トレーニング２セット ・倒立１分 ・おしり歩き…

本日５月２５日（月）、校長より生徒に今後の部活動について連絡がありました。 連絡は以下の４点でした。 〔今後の部活動について〕 ・部活動開始日は６月８日（月）。 ・活動はしばらく平日のみ。土日祝の部活動はなし。 ・活動時間は２時間程度。 ・糟屋…

日誌の書き方の例を示します。これを参考にしてみてください。もちろん、必ずこのスタイルでコメントを書かないといけないというわけではありませんので、自分の好きな形でコメントを記入してください。ただし、書いてもらいたい内容はありますので、その内…