完全休養 ※部活動開始後は、今まで通り月曜日が部活動のできない日になるので、毎週月曜日を完全休養日として練習メニュー例を作成しています。もちろん、土日のどちらかを休んで月曜は活動するという方法でも構いません。そこは臨機応変に！

〔短距離〕 ・アップ ・動きづくり、流し ●坂ダッシュ (30m→60m→120m→60m→30m)×３セット ・スロージョグ１０分 家で・・・ ・体幹トレーニング２セット ・倒立１分 ・おしり歩き１分 ・ストレッチ 〔長距離〕 ・アップ ●4800mPR(3分)＋3000mPR(2分)＋1200mPR…

〔短距離〕 ・アップ ・動きづくり ・スキップから流し６０ｍ×３本 ●２０秒ダッシュ（３０秒ジョグ）×５本×２セット ・ダウン ※スキップから流しでは、腰を高く保つイメージで！おへそを引っ張られるイメージで！ 家で・・・ 体幹トレーニング２セット おし…

〔短距離〕 ・スロージョグ（１５～３０分程度） ・ストレッチ、マッサージなど ※インターネットでストレッチの種類や正しい行い方、効果などを調べてみよう！”意識してすること”がとても大切です。 〔長距離〕 ・アップ（時間と内容は試合時と同じ） ●４０…