５月３１日（日）

〔短距離〕

・アップ

・動きづくり、流し

●坂ダッシュ

(30m→60m→120m→60m→30m)×３セット

・スロージョグ１０分

家で・・・

・体幹トレーニング２セット

・倒立１分

・おしり歩き１分

・ストレッチ

〔長距離〕

・アップ

●4800mPR(3分)＋3000mPR(2分)＋1200mPR

設定(200m)

A:42"　B:44"　C:47"　D:50"　E:53"

・ダウン　１５分ジョグ、ストレッチ

※部活動が始まるまでに強度を上げすぎないように注意してください。特にTTのように100％で走ることがあまりないように。まずはケガをしていない状態で部活動開始に臨んでほしいです！ただし、部活動開始後はできるだけレースシーズンに向けた強度の高い練習も様子を見ながら入れていきたいので、そのベースを作るような練習にしています。もちろん今までの練習内容や調子、用事等で調整してもOKです。