６月７日（日）

〔短距離〕

・スロージョグ１０分

・動きづくり、肩甲骨ドリル

・流し×３本(フォーム意識)

家で・・・

・体幹トレーニング１セット

・インターバルトレーニング

【腹筋20秒(10秒)→背筋20秒(10秒)→腕立て20秒(10秒)→バービー20秒(10秒)】×2セット

・倒立１分

お風呂上りは、ストレッチ

※インターバルトレーニングの２０秒間は強度をあげるため全力を行うこと。有酸素運動と無酸素運動を兼ねたトレーニングです。

〔長距離〕

・アップ

・１０００ｍ（３分）×４本

・ダウン　１５分ジョグ、ストレッチ

設定【200m】

A:38"  B:40"  C:42"  D:46"  E:48"