５月２８日（木）

〔短距離〕

・アップ５分ジョグ

・動き作り

・スキップから流し×３本

●坂道ダッシュ

（30m×3本、60m×3本、120m×1本）

※流しとダッシュは腰を高く！腕を振って！フォームを意識！

家で

・体幹トレーニング１セット

・倒立１分間

・おしり歩き前後１分間

・つま先立ちトレーニング１００回

※家でのトレーニングは一気にしなくても良いです。テレビを見ている時や歯を磨いている時など、時間を見つけてできるトレーニングに励んでください！お風呂あがりのストレッチも血流が良くなって筋肉も伸びやすくなるのでおススメです！

〔長距離〕

・ストレッチ

●フリージョグ

・流し×３本以上

・ストレッチ

※ジョグの時間はフリーとしていますが、一昨日のジョグの時間より５分以上長めに走ろう！もちろん、水分補給もこまめに！

※流しはジョグよりも早い動きで締める！