５月２７日（水）

［短距離］

・アップ（５分ジョグ）

・動きづくり

・流し（８０ｍ）×３本

●１２０ｍ×３本

※８０ｍや１２０ｍの距離は測れないと思うのでだいたいで良いです。急に止まるとケガの原因になるので徐々に止まれる環境はつくってください。

家で

・体幹トレーニング１セット

・バービージャンプ２０回×３セット

・倒立１分

・ストレッチ

※倒立は腰が反らないように。

［長距離］

・アップ（大会時と同じ）

●３０００ｍＰＲ×３セット（セット間２分）

　設定【200mのタイム】

　A：４１”　B：４３”　C：４５”　D：４９”　E：５２”

・ダウン（１５分ジョグ、ストレッチ）

※設定タイムは２００ｍにしていますので、各自で１０００ｍや６００ｍなどに換算して使ってください。A～Eの強度は今までの練習と同じです。今までの練習や調子から設定タイムは変更して使っても構いません。