〔短距離〕
・アップ５分
・動き作り
●スキップからダッシュ５本
●もも上げからダッシュ５本
●流し３本
※フォームを意識！
腰が落ちないように、へそから前に引っ張られているイメージで！！
家で・・・
・体幹トレーニング２セット
・倒立１分
・おしり歩き１分
ストレッチ
〔長距離〕
・ストレッチ
・４０～６０分ジョグ
・流し３本
・ストレッチ
※暑くなってきているので、途中で水分補給ができると良い！
もっと長く走りたい時は４０分＋３０分みたいにジョグを２セットするのもあり。
※前後のストレッチを忘れずに！
※流しはレースペースで気持ちよく！
