〔短距離〕 ・体操 ・10分ジョグ ・30m×5本(できれば上り坂で) ・サーキット×2セット ・ダウン、体操 〔長距離〕 ・体操、動きづくり ・両足ジャンプ10回(30秒)×5 ・60~70分ジョグ ※半分くらいで5分程休憩 ・100m流し×3 ・体操

〔短距離〕 ※午後に雨が降る予報なので､午前中か､晴れている時にすると◎・アップ､体操・縄跳び(15分間)・動きづくり・(できれば上り坂で)30m×5本・150m流し×2本・ダウン､体操 〔長距離〕 ・アップ ・20分間ペース走 A 43" B 49" C 51" D 54" E 57" →ペースは…