８月２３日（月）

〔短距離〕

・体操

・10分ジョグ

・30m×5本(できれば上り坂で)

・サーキット×2セット

・ダウン、体操

〔長距離〕

・体操、動きづくり

・両足ジャンプ10回(30秒)×5

・60~70分ジョグ

　　※半分くらいで5分程休憩

・100m流し×3

・体操