８月２２日（日）

〔短距離〕

※午後に雨が降る予報なので､
午前中か､晴れている時にすると◎
・アップ､体操
・縄跳び(15分間)
・動きづくり
・(できれば上り坂で)30m×5本
・150m流し×2本
・ダウン､体操

〔長距離〕

・アップ

・20分間ペース走

A 43"   B 49"   C 51"   D 54"   E 57"

→ペースはいつも通りだが疲労度によっては変えてもよい。心地よく疲れるように20分を使うように。自分のぎりぎりを攻めてほしい。

前回と同じか、それよりも早いペースで！

・ダウン10分