〔短距離〕 ・アップ、体操 ・動きづくり ・縄跳び(20分間) ・30m～50m5本×2セット ・ダウン、体操 〔長距離〕 ・体操 ・動きづくり ・両足ジャンプ20回×3セット →できたら前にジャンプしていく ・60～70分ジョグ ・流し3本

〔短距離〕 ・アップ､体操・動きづくり・120m流し(2〜4本)・体幹(30秒×3セット)・ダウン､体操 〔長距離〕 ・アップ ・200m(200mJ)×2＋400m(400mJ)×2＋200m(200mJ)×2 A 36" B 42" C43" D45" E 48" ・ダウン