９月５日（日）

〔短距離〕

・アップ､体操
・動きづくり
・120m流し(2〜4本)
・体幹(30秒×3セット)
・ダウン､体操

〔長距離〕

・アップ

・200m(200mJ)×2＋400m(400mJ)×2＋200m(200mJ)×2

A 36"   B 42"   C43"   D45"   E 48"

・ダウン