８月３０日（月）

〔短距離〕

・アップ､体操
・10分間ジョグ
・150m流し
・ダウン､体操

〔長距離〕

・体操

・60〜70分ジョグ

※ペースはゆっくりでもいいし、間に休憩もいれていい。

・流し3本